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简单靠墙瑜伽,久坐党减脂必备

简单靠墙瑜伽,久坐党减脂必备

时间:2020-09-17 18:35:51 来源:速速折购物网 作者:练瑜伽伴侣
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今天的动作主要以伸展为主,为了提高训练的舒适性,可以准备:瑜伽砖,瑜伽毯,舒适高弹的瑜伽服,瑜伽垫,瑜伽伸展带。

— ❶ —

靠墙低弓箭步

1:背对这墙面呈跪姿。

2:右腿弓步向前,左腿弯曲向后,将左脚脚背贴在墙上。

3:双手放在地上做支撑,坚持6个呼吸,换侧练习。

好物推荐:

这款瑜伽砖采用实木材质制成,环保安全。实木材质更不容易损坏,延长了它的使用寿命。它本身具有一定的重点,能保证在练习中的稳定性,让使用者更好把握。

— ❷ —

靠墙穿针式

1:躺在瑜伽垫上,将双脚弯曲贴在墙面上。

2:右腿往左腿膝盖处收,将右脚脚踝和左腿的膝盖相贴。

3:右手放在右脚膝盖处做支撑,左手放在身体一侧。

4:保持6个呼吸,换侧练习。

好物推荐:

这款瑜伽垫采用TPE材质制成,具有出色的回弹缓震性能,能够保护使用者关节不受伤。双面防滑设计,极大化的防滑性能,能够适应不同的地面,保护使用者安全。

— ❸ —

靠墙倒箭式

1:仰卧在瑜伽垫上,臀部尽量和墙面相贴。

2:双腿并拢伸直,脚步保持和地面平行。

3:双手放在身体两侧,保持6个呼吸。

好物推荐:

练习倒箭式时,可以将瑜伽毯折叠起来,垫在臀部下方。这样可以帮助脊柱和双腿的延伸。这款瑜伽毯采用麦尔登呢面料,表面细洁平整,手感顺滑,具有一定的弹性和支撑性,是很好的瑜伽辅助工具。

— ❹ —

靠墙束角式

1:仰卧在瑜伽垫上,臀部尽量与墙面相贴。

2:双脚靠墙伸直并拢。

3:然后双脚弯曲,脚掌心相贴向大腿根部靠近。

4:双手放在身体两侧,上半身放松,保持6个呼吸。

好物推荐:

在练习束角式时,如果双腿比较僵硬,可以用瑜伽伸展带将双脚拉向大腿根部。这款瑜伽伸张带采用弹力材质,分段式设计,可以让使用者的手有着力点,防止发生脱手的现象。

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