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初学者mark!基础4式塑形减脂

初学者mark!基础4式塑形减脂

时间:2020-09-17 18:35:51 来源:速速折 作者:练瑜伽伴侣
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瑜伽中有很多减脂体式,但对于初学者来说比较难,今天分享4个简单动作,坚持练习照样能减脂。

— ❶ —

下犬式

1、站姿,双脚微微分开。

2、上半身向下俯卧,双手撑住地面。

3、臀部太高,让身体和地面呈三角状。

5、头部自然下垂,保持5-8个呼吸。

好物推荐:

普通的瑜伽垫又厚又重,带出门十分不方便。这款天然橡胶瑜伽垫,厚度只有1.5mm,可以让你随意折叠,放在包中一点都不占位置,让你轻松带它出门。

— ❷ —

山式

1、站姿,双脚并拢。

2、上半身保持挺直,头部看向前方。

3、双手放在身体两侧,重心放在脚跟上,保持5-8个呼吸。

好物推荐:

练习站立体式时,为了让自己站的更稳定,可以穿着瑜伽袜练习。这款瑜伽袜采用五指设计,保证了脚趾的灵活性,而底部密集的硅胶设计,有效防滑,给你提供练习安全感。

— ❸ —

战士第一式

1、站姿进入,右腿往前弓步迈出。

2、右腿小腿和地面保持垂直,大腿和地面保持平行。

3、左腿后撤伸直,脚尖踩实地面。

4、双手顺着耳根向上举起,掌心相对,上半身挺直。保持5-8个呼吸。

好物推荐:

练习瑜伽,一款舒适透气的瑜伽服不能少。这款瑜伽服采用微宽松的设计,既能突显好身材,又能给身体空间,让你活动自如,而后背网纱拼接,提高透气性能的同时,增添了设计美感,更显女性魅力。

— ❹ —

三角式

1、双脚分开较大距离,右脚脚尖超垫子的宽边缘,右脚脚尖超垫子的长边缘。、

2、双手平举,与肩同高。

3、身体向右弯曲,右手放在事先准备好的瑜伽砖上坐支撑。

4、头部看向天花板,保持5-8个呼吸。

好物推荐:

瑜伽砖在很多瑜伽体式中起到很好的辅助作用。这款瑜伽砖采用高密度EVA发泡材质,环保安全的同时,质地厚重,抗压耐力,12棱角黄金切割,手感圆润不硌手,练习时更好把握。

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